Nutrition et hydratation : bien s’alimenter pendant un tournoi

Manger juste, jouer mieux

Un tournoi enchaîne plusieurs matchs sur quelques jours. Sans une alimentation adaptée, l’énergie descend, la concentration baisse et les blessures guettent. Voici quelques repères simples pour tenir la distance.

Avant le match

Deux à trois heures avant, un repas riche en glucides à digestion lente : pâtes, riz, pain complet, banane, un peu de fromage ou d’œufs pour les protéines. Évitez les fritures et les plats trop gras qui pèsent sur l’estomac. Dernière collation trente minutes avant l’échauffement : une barre de céréales, un fruit, un verre d’eau.

Pendant et entre les matchs

L’hydratation est prioritaire : buvez régulièrement par petites gorgées, même si vous n’avez pas soif. Une gourde de 750 ml doit être vide à la fin d’un match. Entre deux matchs rapprochés, misez sur des glucides rapides à assimiler : compote, fruits secs, jus, tartine avec un peu de miel. Évitez les charcuteries et les sodas très sucrés.

Après le tournoi

Le corps a besoin de récupérer. Reprenez un vrai repas dans l’heure qui suit : protéines (viande, poisson, œufs), glucides (féculents) et légumes. Continuez à boire abondamment le soir et le lendemain. Un sommeil de qualité et un vrai jour de repos par semaine complètent le tableau pour éviter les blessures d’usure.

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